♡ダイエット方法♡ [ダイエット]
【スポンサーサイト】
「ダイエットしても続かない」というそんなあなたの
やる気スイッチを押すダイエット法をご紹介します♡
私たちの体には、「痩せるスイッチ」と「太るスイッチ」があるのです!
痩せるスイッチを押してくれるある食べ物をご紹介します!
♡痩せるスイッチって意外と大切♡
せっかく運動しているのに、あまり効果が出ないなと感じたことはありませんか?
もしかしたら「太るスイッチ」が入ったままなのかもしれません!太るスイッチが入ったままでは、どんなに運動や筋トレをしても効果が半減してしまうのです。
ダイエットをより効果的に行うには痩せるスイッチを入れる必要があります。痩せるスイッチを入れておけば、階段を登ったなどの簡単な運動もダイエット効果がUPするのです♡
太るスイッチが入るタイミング
・ずっと同じ姿勢で、3時間以上過ごしている
・糖質の多いものを食べた後
朝起きてすぐや、1日中ごろごろしてしまった日は太るスイッチが入っている状態です。
また、デスクワークの人も、仕事終わりは太るスイッチが入っているので太りやすくなってしまうのです。
痩せるスイッチの入れ方
・タンパク質を摂取する
・20分以上の運動をする
タンパク質を食べたり、運動を一定時間行なうことで痩せるスイッチを入れることができます。
タンパク質は、お肉や豆腐などに含まれているので、女性でも食べやすいものばかりなので、積極的に食べて痩せるスイッチが常に入っている状態にすると、より痩せやすくなります♡
タンパク質を食べて手軽に痩せちゃおう♪
タンパク質を食べることで、体の痩せるスイッチが入ります。痩せるスイッチが入った状態であれば、階段を登るなどの運動でも痩せる方向に♡
【スポンサーサイト】
「ダイエットしても続かない」というそんなあなたの
やる気スイッチを押すダイエット法をご紹介します♡
私たちの体には、「痩せるスイッチ」と「太るスイッチ」があるのです!
痩せるスイッチを押してくれるある食べ物をご紹介します!
♡痩せるスイッチって意外と大切♡
せっかく運動しているのに、あまり効果が出ないなと感じたことはありませんか?
もしかしたら「太るスイッチ」が入ったままなのかもしれません!太るスイッチが入ったままでは、どんなに運動や筋トレをしても効果が半減してしまうのです。
ダイエットをより効果的に行うには痩せるスイッチを入れる必要があります。痩せるスイッチを入れておけば、階段を登ったなどの簡単な運動もダイエット効果がUPするのです♡
太るスイッチが入るタイミング
・ずっと同じ姿勢で、3時間以上過ごしている
・糖質の多いものを食べた後
朝起きてすぐや、1日中ごろごろしてしまった日は太るスイッチが入っている状態です。
また、デスクワークの人も、仕事終わりは太るスイッチが入っているので太りやすくなってしまうのです。
痩せるスイッチの入れ方
・タンパク質を摂取する
・20分以上の運動をする
タンパク質を食べたり、運動を一定時間行なうことで痩せるスイッチを入れることができます。
タンパク質は、お肉や豆腐などに含まれているので、女性でも食べやすいものばかりなので、積極的に食べて痩せるスイッチが常に入っている状態にすると、より痩せやすくなります♡
タンパク質を食べて手軽に痩せちゃおう♪
タンパク質を食べることで、体の痩せるスイッチが入ります。痩せるスイッチが入った状態であれば、階段を登るなどの運動でも痩せる方向に♡
【スポンサーサイト】
【水を飲むことがダイエットに効果的な理由】 [ダイエット]
【スポンサーサイト】
1、代謝が上がる
まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。
代謝コントロールが、うまくいくコツを握っています。
そして、代謝の要となっているのが、血液です。
血液を「川」と見立ててみてください。
水の量と質(キレイさ)が適切であれば、どんどん水路を移動していきますよね。
血液も同じで、水分の量と質が適切であれば、血液の巡りが良くなってどんどん流れて、細胞まで行き届くスピードが改善=代謝が上がる、という事になります。
代謝が上がる→エネルギー消費率が改善→カロリー消費量が増える。
だからダイエットに効果的だと言えます。
2、便通が良くなる
ダイエットで2つめに大切なのが、腸の状態。
腸は栄養の約80%を吸収する臓器です。何らかの理由でその吸収を阻害された場合、例えダイエットに効果的な物質を摂取しても、吸収されずに排出される可能性が高くなってしまいます。
腸を健康的に保つためには食物繊維や良質な油、ミネラルなどバランス良く摂取する事ももちろんですが、まず一番に必要なのが水。
現代の日本人は便秘に悩まされている方が多いですが、見る限り、単純に水分不足が原因ではないかと考えられる方が多い気がします。
また、便秘が解消されれば溜める物も少なくなるので、根本的解決ではありませんが、おなかのぽっこりも少し改善される可能性があります。
3、体温が上がる
1で話したように代謝が上がると、自然に体温も上昇します。そして体温が上がると、脂肪燃焼コンスタント率が上がります。
なんと、体温が1℃上昇するだけで、代謝が約12%上昇!
という事は、体温が上がれば、運動も何もせずに脂肪燃焼率が上がるという、とってもステキな体質になりやすいってことです。
体が温かい人ほど脂肪燃焼しやすい体、と言うことなんですね。
4、血液サラサラ・きれいになる
血液は約50%が水分で、体中を巡って老廃物を運んできます。また、細胞に酸素を運ぶのも、血液の役割です。
ですが、酷使して汚れた血液の水分は、新しい水分が入ってこないと交換できません。
なので水分が足りないと、汚れた水分が仕方なく腎臓から再吸収されたり、成分濃度が高まってドロドロになります。
そうなると1のように川に見立てたとき、流れも悪くなることが分かります。濁ってヘドロを含んだ沼の水のような感じですね。
血液サラサラ→代謝上昇→ダイエットに。
病気防止としても、血液の質は大切にしたいですね。
5、体内のデトックスができる
ダイエットの上で強敵な「セルライト」というものがありますが、実はこれ、脂肪細胞と老廃物がくっついたものなんです!
これ以上増やさない為にも、老廃物はどんどん出していきたいものです。
2の腸もそうですが、尿で排出される老廃物も忘れてはいけません。これは腎臓を通して行われています。
水を飲むとトイレが近くなる現象は、回数が多い分、あなたの体(主に血液)は老廃物が溜まってますよ、という体の静かなサインとも受け取れます。
ちなみに1日の排尿回数は、体のしくみから8~10回が良いとされています。これより少ない方は、そもそもトイレの回数が少ない、という可能性も。
どんどん排出しましょう。
6、汗をかきやすくなる
汗をかく=デトックスと思っている方が多いですが、実は汗そのものから排出される老廃物は、体が排出する老廃物の全体量の約3%と、とても少ないです。
とは言え、汗からでしか排出されない老廃物もありますし、代謝が上がると多少の汗は自然と出るので、適度な汗をかくことは良いことと言えます。
でも、そもそも体の水分量が少ないと、汗がかけません。血液など、他に優先しなければいけない箇所があるからですね。
また、汗は体温調整の役割をしているので、ダイエットの際に簡単でも運動を考えている方は、体調維持の為にも大切な要素のひとつです。
7、リンパの流れが良くなる
老廃物を回収するリンパ腺ですが、実はリンパ腺自体には運動能力がないことを知らない人が、多いのではないでしょうか。
リンパ液が流れるのに必要なのは、筋肉と静脈の動きです。この2つがきちんと動いていないと、老廃物も流れない、ということです。
リンパマッサージなどで、表面の腺は改善が見込まれますが、リンパは腎臓にも繋がっているので、内臓など内側はどうしても難しいですよね。
水をきちんと摂取することで、リンパの流れを全体的に改善→老廃物の排出に繋がります。
水は本当に大切な役割をしてくれていますね。
【どんな水を取ればいい?】 良い水の取り方まとめ
ダイエットに効果的な取る水についてもまとめます。
1、温度は常温~ぬるま湯。
2、水道水そのままは×。ミネラルウォーターか、有害物質をきちんと除去した浄水。
3、アルカリイオン水、活性酸素水など、病状を回復する目的の水は飲みすぎ注意。
4、日本人は軟水が○。硬水はほどほどに。
5、コップ半分の量を、何回かに分けて。一気飲みはよほど喉が渇いてる状態以外は×。
100円均一でメイクグッズを揃える その1
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-07
毎日の洗顔を見直し綺麗な肌を手にいれる
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-07-3
【舌回し運動】
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16-1
血をサラサラに 夕食に納豆を食べよう!
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16
おっぱいを大きくするのに食べるといい食品
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-06
【スポンサーサイト】
1、代謝が上がる
まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。
代謝コントロールが、うまくいくコツを握っています。
そして、代謝の要となっているのが、血液です。
血液を「川」と見立ててみてください。
水の量と質(キレイさ)が適切であれば、どんどん水路を移動していきますよね。
血液も同じで、水分の量と質が適切であれば、血液の巡りが良くなってどんどん流れて、細胞まで行き届くスピードが改善=代謝が上がる、という事になります。
代謝が上がる→エネルギー消費率が改善→カロリー消費量が増える。
だからダイエットに効果的だと言えます。
2、便通が良くなる
ダイエットで2つめに大切なのが、腸の状態。
腸は栄養の約80%を吸収する臓器です。何らかの理由でその吸収を阻害された場合、例えダイエットに効果的な物質を摂取しても、吸収されずに排出される可能性が高くなってしまいます。
腸を健康的に保つためには食物繊維や良質な油、ミネラルなどバランス良く摂取する事ももちろんですが、まず一番に必要なのが水。
現代の日本人は便秘に悩まされている方が多いですが、見る限り、単純に水分不足が原因ではないかと考えられる方が多い気がします。
また、便秘が解消されれば溜める物も少なくなるので、根本的解決ではありませんが、おなかのぽっこりも少し改善される可能性があります。
3、体温が上がる
1で話したように代謝が上がると、自然に体温も上昇します。そして体温が上がると、脂肪燃焼コンスタント率が上がります。
なんと、体温が1℃上昇するだけで、代謝が約12%上昇!
という事は、体温が上がれば、運動も何もせずに脂肪燃焼率が上がるという、とってもステキな体質になりやすいってことです。
体が温かい人ほど脂肪燃焼しやすい体、と言うことなんですね。
4、血液サラサラ・きれいになる
血液は約50%が水分で、体中を巡って老廃物を運んできます。また、細胞に酸素を運ぶのも、血液の役割です。
ですが、酷使して汚れた血液の水分は、新しい水分が入ってこないと交換できません。
なので水分が足りないと、汚れた水分が仕方なく腎臓から再吸収されたり、成分濃度が高まってドロドロになります。
そうなると1のように川に見立てたとき、流れも悪くなることが分かります。濁ってヘドロを含んだ沼の水のような感じですね。
血液サラサラ→代謝上昇→ダイエットに。
病気防止としても、血液の質は大切にしたいですね。
5、体内のデトックスができる
ダイエットの上で強敵な「セルライト」というものがありますが、実はこれ、脂肪細胞と老廃物がくっついたものなんです!
これ以上増やさない為にも、老廃物はどんどん出していきたいものです。
2の腸もそうですが、尿で排出される老廃物も忘れてはいけません。これは腎臓を通して行われています。
水を飲むとトイレが近くなる現象は、回数が多い分、あなたの体(主に血液)は老廃物が溜まってますよ、という体の静かなサインとも受け取れます。
ちなみに1日の排尿回数は、体のしくみから8~10回が良いとされています。これより少ない方は、そもそもトイレの回数が少ない、という可能性も。
どんどん排出しましょう。
6、汗をかきやすくなる
汗をかく=デトックスと思っている方が多いですが、実は汗そのものから排出される老廃物は、体が排出する老廃物の全体量の約3%と、とても少ないです。
とは言え、汗からでしか排出されない老廃物もありますし、代謝が上がると多少の汗は自然と出るので、適度な汗をかくことは良いことと言えます。
でも、そもそも体の水分量が少ないと、汗がかけません。血液など、他に優先しなければいけない箇所があるからですね。
また、汗は体温調整の役割をしているので、ダイエットの際に簡単でも運動を考えている方は、体調維持の為にも大切な要素のひとつです。
7、リンパの流れが良くなる
老廃物を回収するリンパ腺ですが、実はリンパ腺自体には運動能力がないことを知らない人が、多いのではないでしょうか。
リンパ液が流れるのに必要なのは、筋肉と静脈の動きです。この2つがきちんと動いていないと、老廃物も流れない、ということです。
リンパマッサージなどで、表面の腺は改善が見込まれますが、リンパは腎臓にも繋がっているので、内臓など内側はどうしても難しいですよね。
水をきちんと摂取することで、リンパの流れを全体的に改善→老廃物の排出に繋がります。
水は本当に大切な役割をしてくれていますね。
【どんな水を取ればいい?】 良い水の取り方まとめ
ダイエットに効果的な取る水についてもまとめます。
1、温度は常温~ぬるま湯。
2、水道水そのままは×。ミネラルウォーターか、有害物質をきちんと除去した浄水。
3、アルカリイオン水、活性酸素水など、病状を回復する目的の水は飲みすぎ注意。
4、日本人は軟水が○。硬水はほどほどに。
5、コップ半分の量を、何回かに分けて。一気飲みはよほど喉が渇いてる状態以外は×。
100円均一でメイクグッズを揃える その1
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-07
毎日の洗顔を見直し綺麗な肌を手にいれる
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-07-3
【舌回し運動】
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16-1
血をサラサラに 夕食に納豆を食べよう!
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16
おっぱいを大きくするのに食べるといい食品
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-06
【スポンサーサイト】