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【水を飲むことがダイエットに効果的な理由】 [ダイエット]

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1、代謝が上がる
まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。
代謝コントロールが、うまくいくコツを握っています。

そして、代謝の要となっているのが、血液です。

血液を「川」と見立ててみてください。
水の量と質(キレイさ)が適切であれば、どんどん水路を移動していきますよね。

血液も同じで、水分の量と質が適切であれば、血液の巡りが良くなってどんどん流れて、細胞まで行き届くスピードが改善=代謝が上がる、という事になります。

代謝が上がる→エネルギー消費率が改善→カロリー消費量が増える。
だからダイエットに効果的だと言えます。
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2、便通が良くなる
ダイエットで2つめに大切なのが、腸の状態。

腸は栄養の約80%を吸収する臓器です。何らかの理由でその吸収を阻害された場合、例えダイエットに効果的な物質を摂取しても、吸収されずに排出される可能性が高くなってしまいます。

腸を健康的に保つためには食物繊維や良質な油、ミネラルなどバランス良く摂取する事ももちろんですが、まず一番に必要なのが水。

現代の日本人は便秘に悩まされている方が多いですが、見る限り、単純に水分不足が原因ではないかと考えられる方が多い気がします。

また、便秘が解消されれば溜める物も少なくなるので、根本的解決ではありませんが、おなかのぽっこりも少し改善される可能性があります。

3、体温が上がる
1で話したように代謝が上がると、自然に体温も上昇します。そして体温が上がると、脂肪燃焼コンスタント率が上がります。

なんと、体温が1℃上昇するだけで、代謝が約12%上昇!

という事は、体温が上がれば、運動も何もせずに脂肪燃焼率が上がるという、とってもステキな体質になりやすいってことです。

体が温かい人ほど脂肪燃焼しやすい体、と言うことなんですね。
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4、血液サラサラ・きれいになる
血液は約50%が水分で、体中を巡って老廃物を運んできます。また、細胞に酸素を運ぶのも、血液の役割です。

ですが、酷使して汚れた血液の水分は、新しい水分が入ってこないと交換できません。
なので水分が足りないと、汚れた水分が仕方なく腎臓から再吸収されたり、成分濃度が高まってドロドロになります。

そうなると1のように川に見立てたとき、流れも悪くなることが分かります。濁ってヘドロを含んだ沼の水のような感じですね。

血液サラサラ→代謝上昇→ダイエットに。

病気防止としても、血液の質は大切にしたいですね。


5、体内のデトックスができる
ダイエットの上で強敵な「セルライト」というものがありますが、実はこれ、脂肪細胞と老廃物がくっついたものなんです!
これ以上増やさない為にも、老廃物はどんどん出していきたいものです。

2の腸もそうですが、尿で排出される老廃物も忘れてはいけません。これは腎臓を通して行われています。

水を飲むとトイレが近くなる現象は、回数が多い分、あなたの体(主に血液)は老廃物が溜まってますよ、という体の静かなサインとも受け取れます。

ちなみに1日の排尿回数は、体のしくみから8~10回が良いとされています。これより少ない方は、そもそもトイレの回数が少ない、という可能性も。

どんどん排出しましょう。

6、汗をかきやすくなる
汗をかく=デトックスと思っている方が多いですが、実は汗そのものから排出される老廃物は、体が排出する老廃物の全体量の約3%と、とても少ないです。

とは言え、汗からでしか排出されない老廃物もありますし、代謝が上がると多少の汗は自然と出るので、適度な汗をかくことは良いことと言えます。

でも、そもそも体の水分量が少ないと、汗がかけません。血液など、他に優先しなければいけない箇所があるからですね。

また、汗は体温調整の役割をしているので、ダイエットの際に簡単でも運動を考えている方は、体調維持の為にも大切な要素のひとつです。

7、リンパの流れが良くなる
老廃物を回収するリンパ腺ですが、実はリンパ腺自体には運動能力がないことを知らない人が、多いのではないでしょうか。

リンパ液が流れるのに必要なのは、筋肉と静脈の動きです。この2つがきちんと動いていないと、老廃物も流れない、ということです。

リンパマッサージなどで、表面の腺は改善が見込まれますが、リンパは腎臓にも繋がっているので、内臓など内側はどうしても難しいですよね。

水をきちんと摂取することで、リンパの流れを全体的に改善→老廃物の排出に繋がります。

水は本当に大切な役割をしてくれていますね。


【どんな水を取ればいい?】 良い水の取り方まとめ
ダイエットに効果的な取る水についてもまとめます。

1、温度は常温~ぬるま湯。

2、水道水そのままは×。ミネラルウォーターか、有害物質をきちんと除去した浄水。

3、アルカリイオン水、活性酸素水など、病状を回復する目的の水は飲みすぎ注意。

4、日本人は軟水が○。硬水はほどほどに。

5、コップ半分の量を、何回かに分けて。一気飲みはよほど喉が渇いてる状態以外は×。


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超簡単!表情筋トレーニングでたるみスッキリ!
ボディ同様、顔をキュッと引き締めるには適度な運動が必要です。ポイントは、皮膚のすぐ裏側にある表情筋。実は、普段の生活では表情筋の約70~80%が使われていない状態だとか。筋肉は使わずに放っておくと硬く縮み、その重みを支えきれなくなると、年齢に関係なく下にたるんでしまうというのですから、怖いですね。




そこで誰でも簡単に、毎日続けられる表情筋トレーニングをご紹介しましょう。朝は睡眠中に硬くなった表情をほぐすつもりで、夜は筋肉が柔らかくなった入浴後に行なうと効果的です。2~3週間も続ければ、頬やアゴのたるみがすっきりするのが実感できるはず。

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【舌回し運動】 [健康]

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舌回し運動は、口の中で舌をまわす運動です。
舌回し運動は特別な道具もいらず、いつでもできるというメリットがあります。舌回し運動をすることで、ほうれい線、たるみ、二重あごなどを解消し、小顔になれるといった美容面での効果だけでなく、顎関節症や口臭予防、肩こりや頭痛といった慢性的なトラブルの解消という健康面での効果も期待できるのです。


舌回し運動のやり方
• まず口を閉じた状態で左回りにてベロを歯に沿ってゆっくりと回します。20回行う。
• 次は①と同じように右回りに20回行います。左右行って1セットです。
• 1日3セット行う。

最初は10回くらいから後頭部が痛くなって、20回できないこともあるようです。筋肉が弱っている可能性が大なので、無理をせずに10回からスタートして徐々に回数を増やしていきましょう。


舌回し運動の効果
①目がパッチリと大きくなる
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舌回し運動をすると、『眼輪筋』と呼ばれる、 目の周りの筋肉に効果があり、目が大きくなります。


②二重あごがスッキリ
舌回し運動をすると、首の筋肉の一つ、 『顎舌骨筋(がくぜっこつきん)』が鍛えられ、 顎の下の、気になるぜい肉に効果があります。

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③ほうれい線の改善

舌回し運動は口周りの筋肉にとても効果があります。『口輪筋』にも効果があるようで、口輪筋が衰えると口角が下がってきたり、ほうれい線の原因にもなりえます。口の中から顔の筋肉に働きかけ、血行を促進。 ほうれい線を薄くする効果があります。
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④顔の歪みの改善
人の顔は、日々の生活や噛み癖などで、顔の歪みがでます。

舌回しで顔の筋肉を刺激することにより、顔の歪みが改善される効果があります。

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⑤美肌効果
舌回すことにより、唾液の分泌が促されます。唾液には『パロチン』という成長ホルモンが含まれており、 皮膚の新陳代謝を促進する効果があります。
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⑥免疫力UP&口臭対策に
口の中の唾液が少なくなると、 歯周病菌などの細菌が増えやすくなり、口臭の原因になります。

また唾液には10種類の抗菌物質があり、口から入り込もうとする細菌と戦ってくれる効果があります。虫歯菌を殺菌する作用もあり、 唾液がたくさん出るといいこと尽くしです。
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血をサラサラに 夕食に納豆を食べよう!
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血をサラサラに 夕食に納豆を食べよう! [健康]

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血をサラサラに 夕食に納豆を食べよう!

■納豆の効果・効能
納豆のネバネバには、ナットウキナーゼという納豆特有の酵素があります。ナットウキナーゼは、血栓を溶かし、血液をサラサラにしてくれます。これを血栓溶解作用といいます。

血液がサラサラになると、心筋梗塞や脳梗塞、痴呆症などの予防になります。納豆の血栓溶解作用は、2万円もする治療薬と同等というからすごい!

科学的にも、その効果は実証されており、医療の現場でも活用されています。病院でも納豆を食事に出すところが増えてきているそうです。さらには、お腹にも優しい抗菌効果があります。納豆の抗菌作用は非常に強く、O-157にも非常に効果を発揮するそうです。


■夕食に納豆を食べよう!
そんな体にとって良いことずくめの納豆ですが、関東地方では、よく朝食に納豆を食べる方がいらっしゃいますよね。

でも実は、納豆は夜に食べる方がいいんです。

というのも、血栓ができやすいのが朝方。この血液が固まりやすい時間帯にうまく作用してくれるためには、夜に納豆を食べることが最も効果的だと言うことです。


■日曜日の夕食が納豆の食べ時です!
さらに、おもしろいことに、月曜日の朝が最も心筋梗塞が起こりやすい、ということなので、納豆が苦手な人でも、週に1回、日曜日の夕食には納豆を食べるようにするといいでしょう。

これだけで、心筋梗塞や脳梗塞など、かなりの生活習慣病予防になります。ぜひ、続けてお試し下さいね。

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